63
239 مشاهدة
Ms.MeRna على 
صور 2016-01-06
حقيقة
مزعجة هي أن وظيفتك يمكن أن ترسلك للقبر مبكراً . لما ورائها من اضرار
الجلوس لفترات طويلة ! و لأنها تجعلك تتعرض للكثير من الأمراض منها النوبة
القلبية، السكري، الإكتئاب، السمنة . وذلك لأن هناك أدلة تشير إلي أن
الهواء الملوث، الإجهاد، قضاء ساعات طويلة تعاني من نظام غذائي سيئ يعد
قنبلة موقوتة بالنسبة لصحتك أو حتي مجرد الجلوس لفترات طويلة علي المكتب
يمكن أن يكون ضار علي صحتك .
كما قام مجموعة متخصصين بالبحث في جامعة نيويورك علي وضع العاملين في المكاتب في المملكة المتحدة . وجدوا أن متوسط العدد كان يعاني من زيادة 10 ألب في الوزن خلال السنة الأولي من العمل وكان هناك 64 % من العاملين يلقون اللوم علي زملاء العمل لأنه يجلبوا الكثير من الكعك والعوامل المغرية الأخري أثناء ساعات العمل . لذلك طالنا من خبراء الصحة تحديد هذه المخاطر والتي التغيرات التي تحتاج إلي إجرائها للحد من هذه الأضرار .
المشكلة الاولي : هناك واحد من 4 أشخاص بريطانين يعانوا من السمنة وبذلك فهم معرضين لخطر أمراض القلب، إرتفاع ضغط الدم، مرض السكري، إلتهاب المفاصل، العقم .
وذلك لأن هناك ما يقرب من ستة ملايين عامل في بريطانيا لا يتركوا مكاتبهم لتناول الطعام أو حتي الإبتعاد لمدة ساعة واحدة عن العمل لتناول وجبة غذاء منزلية .
يؤدي إلي مشاكل الرقبة، الظهر، العين :
الجلوس كل يوم أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلي العديد من المخاطر الصحية منها أكتاف منحية وقصر نظر والعديد من المخاطر الأخري .
ولحل هذه المشكلة وجد الباحثون ضرورة إعادة ضغط وضع ومكان العاملين بحيث يتم ضبط المعقد ليناسب إستخدام لوحة المفاتيح والذراعين مفرودة بشكل جيد وأيضاً لكي يحقق لقدمين الراحة المناسبة وإختيار حجم خط ودرجة سطوح الشاشة مناسبة للعين . وأيضاً الحرص علي تقليل التوتر وضغط العمل لتجنب أي أضرار أخري .
كما أن الهواء الملوث في المكتب يؤدي إلي العديد من المخاطر الصحية لأن هناك جسيمات عالقة في الهواء مثل الغبار، ألياف السجاد، الجراثيم الفطرية، الملوثات الكيميائية ويؤدي ذلك إلي العديد من الأعراض منها الصداع، الغثيان، ضعف التركيز، ضيق التنفس، تهيج الجلد . لذا، نصحت الدراسة بضرورة فتح النوافذ وتجديد الهواء الموجود في المكتب بإستمرار .
نصائح للتخلص من ضغط العمل إن كنت تجلس كثيراً :
أخذ نفس عميق :
إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء العمل تحتاج لأخذ راحة لمدة خمس دقائق لتهدئة العقل من خلال أخذ نفس عميق يساعدك في إستعادة توازنك طوال اليوم . ببساطة قم بالإستنشاق لمدة 5 ثوان ثم عودة الزفير مرة أخري . أو اللجوء إلي ممارسة اليوغا لمدة 3 دقائق في المكتب .
التخلص من الأمور التي تعطلك :
هناك العديد من الأمور التي تجعلك تضيع وقت ومجهود بدون فائدة أثناء العمل مثل الإضطلاع علي رسائل البريد الإلكتروني وفحص الهاتف الذكي بإستمرار . لذلك حدد مواعيد العل بعيداً عن هذه الامور حتي يزيد من تركيزك وسرعة الإنجاز .
تحديد جدول يومي لزيادة التركيز والطاقة :
معظمنا يقضي 8 – 10 ساعات يومياً في العمل ولا يحاول بذل المزيد من الطرق التي تساعدك علي تخفيف الإجهاد لكي يزيد تركيزه في العمل . يمكنك عمل جدول يومي لفواصل زمنية تقوم فيها من علي المكتب مثل المشي أو التنفس وذلك لزيادة الطاقة والتركيز وتجديد نفسك .
تحديد أهدافك اليومية في العمل :
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .
نمط حياة صحي :
يتمثل نمط الحياة الصحي في الحصول علي نظام غذائي مفيدة والقدر الكافي من النوم لعدم الشعور بالإجهاد خلال يومك في العمل . لأن النظام الغذائي السيئ و قلة النوم تؤدي إلي العديد من المشاكل يجب أن تحرص علي أخذ فترة نوم كافية من 6 -8 ساعات يومياً وتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز .
تحديد فترات راحة قصيرة أثناء العمل :
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
تقضية عطلة إسبوع :
حاول أخذ العطلة الإسبوعية والتخطيط لقضاؤها بشكل جيد ومريح حتي تستطيع التخلص من إجهاد الإسبوع كله وتبدأ الإستعداد لمقابلة إسبوع عمل جديد بمستوي طاقة أعلي وتركيز أفضل .
الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية :
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
تجنب التوتر :
حاول إتباع الطرق المختلفة التي تحقق لك الإسترخاء وتجنب التوتر والتفكير بإيجابية أكثر حتي يساعدك علي تحسين حالتك المزاجية طوال اليوم .
تجنب الإستماع إلي الشكاوي :
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .
عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2016/01/%d8%a7%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%af%d9%85%d8%b1-%d8%b5%d8%ad%d8%aa%d9%83.html#sthash.ZcadMz9Q.dpuf
تعرف معنا على أضرار الجلوس ومخاطرة خاصة مع الفترات الطويلة وفقاً للدراسة الحديثة هذه
وجدت دراسة تمت في الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السمنة، السكر، السرطان.كما قام مجموعة متخصصين بالبحث في جامعة نيويورك علي وضع العاملين في المكاتب في المملكة المتحدة . وجدوا أن متوسط العدد كان يعاني من زيادة 10 ألب في الوزن خلال السنة الأولي من العمل وكان هناك 64 % من العاملين يلقون اللوم علي زملاء العمل لأنه يجلبوا الكثير من الكعك والعوامل المغرية الأخري أثناء ساعات العمل . لذلك طالنا من خبراء الصحة تحديد هذه المخاطر والتي التغيرات التي تحتاج إلي إجرائها للحد من هذه الأضرار .
المشكلة الاولي : هناك واحد من 4 أشخاص بريطانين يعانوا من السمنة وبذلك فهم معرضين لخطر أمراض القلب، إرتفاع ضغط الدم، مرض السكري، إلتهاب المفاصل، العقم .
وذلك لأن هناك ما يقرب من ستة ملايين عامل في بريطانيا لا يتركوا مكاتبهم لتناول الطعام أو حتي الإبتعاد لمدة ساعة واحدة عن العمل لتناول وجبة غذاء منزلية .
- يقول البروفيسور جون باكلي في جامعة شروزبري “ الجلوس علي المكتب لا يؤدي فقط إلي إنخفاض التمثيل الغذائي بل يزيد من الشهية لتناول الوجبات السريعة ” وبذلك فإن العمل يؤدي إلي فساد في النظام الغذائي هناك 700,000 قوي عاملة في بريطانيا يوجد منهم حوالي 1,2 مليون يعانوا من زيادة الوزن والسمنة . وذلك لأن معظم العاملين في نظام النوبات الليلة يجد أمامه خيار محدود لتناول الوجبات الخفيفة السكرية والمحملة بالسعرات الحرارية .
يؤدي إلي مشاكل الرقبة، الظهر، العين :
الجلوس كل يوم أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلي العديد من المخاطر الصحية منها أكتاف منحية وقصر نظر والعديد من المخاطر الأخري .
- ويقول جون ” أنه إذا كنت تنفق عدد كبير من الساعات أمام لوحة المفاتيح، سوف تعاني من الألم في يديك والرقبة والذراعين والظهر لأن التراخي والإنحناء أمام الشاشة يؤدي إلي تحدب وإنحناء أعلي الظهر .
ولحل هذه المشكلة وجد الباحثون ضرورة إعادة ضغط وضع ومكان العاملين بحيث يتم ضبط المعقد ليناسب إستخدام لوحة المفاتيح والذراعين مفرودة بشكل جيد وأيضاً لكي يحقق لقدمين الراحة المناسبة وإختيار حجم خط ودرجة سطوح الشاشة مناسبة للعين . وأيضاً الحرص علي تقليل التوتر وضغط العمل لتجنب أي أضرار أخري .
كما أن الهواء الملوث في المكتب يؤدي إلي العديد من المخاطر الصحية لأن هناك جسيمات عالقة في الهواء مثل الغبار، ألياف السجاد، الجراثيم الفطرية، الملوثات الكيميائية ويؤدي ذلك إلي العديد من الأعراض منها الصداع، الغثيان، ضعف التركيز، ضيق التنفس، تهيج الجلد . لذا، نصحت الدراسة بضرورة فتح النوافذ وتجديد الهواء الموجود في المكتب بإستمرار .
- وجد الباحثين أن العاملين في المكاتب أكثر عرضة للخطر السكتة الدماغية ويتضاعف لديهم خطر الإكتئاب . حيث ذكرت دراسة تمت علي العاملين في نقابة العمال لمدة ثلاث سنوات علي مليون ونصف عامل وجدت أن هناك كل 1 من 25 شخص يعمل أكثر من 60 ساعة في الإسبوع . يذكر كاري كووبر اخصائي علم النفس التنظيمي أن الإستمرار في العمل لساعات طويلة يشكل مصدر خطر علي صحتك . وينصح بالتخطيط لأنشطة غير العمل للقيام بها طوال الإسبوع مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلي السينما .
نصائح للتخلص من ضغط العمل إن كنت تجلس كثيراً :
أخذ نفس عميق :
إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء العمل تحتاج لأخذ راحة لمدة خمس دقائق لتهدئة العقل من خلال أخذ نفس عميق يساعدك في إستعادة توازنك طوال اليوم . ببساطة قم بالإستنشاق لمدة 5 ثوان ثم عودة الزفير مرة أخري . أو اللجوء إلي ممارسة اليوغا لمدة 3 دقائق في المكتب .
التخلص من الأمور التي تعطلك :
هناك العديد من الأمور التي تجعلك تضيع وقت ومجهود بدون فائدة أثناء العمل مثل الإضطلاع علي رسائل البريد الإلكتروني وفحص الهاتف الذكي بإستمرار . لذلك حدد مواعيد العل بعيداً عن هذه الامور حتي يزيد من تركيزك وسرعة الإنجاز .
تحديد جدول يومي لزيادة التركيز والطاقة :
معظمنا يقضي 8 – 10 ساعات يومياً في العمل ولا يحاول بذل المزيد من الطرق التي تساعدك علي تخفيف الإجهاد لكي يزيد تركيزه في العمل . يمكنك عمل جدول يومي لفواصل زمنية تقوم فيها من علي المكتب مثل المشي أو التنفس وذلك لزيادة الطاقة والتركيز وتجديد نفسك .
تحديد أهدافك اليومية في العمل :
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .
نمط حياة صحي :
يتمثل نمط الحياة الصحي في الحصول علي نظام غذائي مفيدة والقدر الكافي من النوم لعدم الشعور بالإجهاد خلال يومك في العمل . لأن النظام الغذائي السيئ و قلة النوم تؤدي إلي العديد من المشاكل يجب أن تحرص علي أخذ فترة نوم كافية من 6 -8 ساعات يومياً وتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز .
تحديد فترات راحة قصيرة أثناء العمل :
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
تقضية عطلة إسبوع :
حاول أخذ العطلة الإسبوعية والتخطيط لقضاؤها بشكل جيد ومريح حتي تستطيع التخلص من إجهاد الإسبوع كله وتبدأ الإستعداد لمقابلة إسبوع عمل جديد بمستوي طاقة أعلي وتركيز أفضل .
الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية :
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
تجنب التوتر :
حاول إتباع الطرق المختلفة التي تحقق لك الإسترخاء وتجنب التوتر والتفكير بإيجابية أكثر حتي يساعدك علي تحسين حالتك المزاجية طوال اليوم .
تجنب الإستماع إلي الشكاوي :
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .
عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .
- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2016/01/%d8%a7%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%af%d9%85%d8%b1-%d8%b5%d8%ad%d8%aa%d9%83.html#sthash.ZcadMz9Q.dpuf
